💪🥇 Advanced Full-body routine | Спосіб життя

Загальне лікування ожиріння

The повноцінний режим вони є найважчими, що існують, вони вимагають мотивації та повної відданості під час навчання. Їм також потрібна перерва і а годування доцільно підтримувати темп і, перш за все, багато волі. Уявляю процедура складається з 3-х днів, ви можете поширювати їх в тому порядку, як і більшість, і завжди залишаючи по крайней мере, один день відпочинку після кожного тренування.

Наприклад:

Понеділок: День 1; Вівторок: відпочинок; Середа: День 2; Четвер: відпочинок; П'ятниця: День 3; Субота та неділя: відпочинок

Понеділок: День 1

… і т. д.

Якщо ви добре навчитесь робити ламається правильно і піднявши потрібну вагу, я запевняю вас, що в ці дні відпочинку ти будеш мало знайомий. Також бажано після першого місяця або два, виконання процедури завантаження та / або загальні перерви, тому що суглоби страждають багато і мікро-травми, які відбуваються акумулювати.

The вага ліфтинг повинен бути для вас дійдете до останнього повторення, але більше не буде в змозі досягти гіпотетичного повторення більше. Котрий разом з низькими повтореннями дозволить вам підняти дуже високі ваги.

The розбити між вправ мінімально, час, щоб дістатися з однієї машини до іншої, або час змінити гантелі. Ми повинні розглядати це як своєрідну "інтенсивну схему", якщо нам доведеться виконувати функції Dominate, Chest Press і Squat. Ми зробимо три наступні, і в кінці присідань ми будемо відпочивати хвилин або дві. І потім знову. Так що завершити необхідні повороти.

У деяких вправ я додам пару варіантів на вправ, ви можете поєднати їх як завгодно або навіть змінювати протягом кожного тижня.

День 1

– Переважає баласт або веслування до сундуку

– Натиснули сундук з гантелями Паралельні фонди з баластом

– Присідання в машині або Присідання в мультипотушенні.

5 × 5 всі, відпочити 1-2 хвилини в кінці ланцюга.

Приклад: Ми бовталися баласт, будь то диск або гантелі і виконувати п'ять домінував, без відпочинку ми пішли в банк і виконати 5 пресів грудей з гантелями, знову ж без відпочинку ми йдемо до машини і зробити 5 повторень присідань. Після цього ми відпочиваємо одну-дві хвилини. І тоді ми повторюємо вчетверо більше.

Після закінчення: Черевчі порожнини нижчий і вищий. На смак кожного.

День 2

– Домінувати в суглобовому зчепленні з баластом. / Гребля на сундук у V

– Натисніть плоскій сундук

– повна вага

3 × 8 (три повторення, вісім раундів).

Після закінчення 3 серії підйому близнюки до провалу

День 3

– Одноручне веслування

– Прес Арнольд сидить / Військова печатка стопи

– Стрит з баластом.

5 x 5

Коли закінчила серія Черевчі порожнини нижчий і вищий.

Це важливо Розтягнути Добре перед і після тренування і, звичайно, нагрівайте суглоби та м'язи, щоб уникнути травми. Це нормально для першого тижня не надходила на 5 кіл в підпрограма один і три, і до 8 Два рутини, але прогрес буде дуже швидко і в другій або третій тиждень ви зможете завершити всі кола і дістатися до ліфта ваги величезний

Рутинна, створена Воронцем.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: