«Швидкість серця» | Спосіб життя

Види креатинних добавок

Для оцінки інтенсивності серцево-судинних вправ ми маємо кілька об'єктивних методів, включаючи лактатну концентрацію, споживання кисню і серцебиття, З практичної точки зору, параметр серцебиття (Fc) є найбільш цікавим з цих трьох згаданих методів, принаймні з нашого положення практиків фізичної активності.

Fc являє собою серце биття в одну хвилину, тому це відмінний показник інтенсивності вправи. Він підтримує дуже швидку реакцію на стимул, який може змінювати інтенсивність вправи, досить мати монітор серцевого ритму, щоб мати постійну та коригувальну інформацію на кожному моменті.

Фактори, що впливають на частоту серцевих скорочень

Серцевий м'яз не тільки реагує на зміни інтенсивності вправ і вимагає кровоплину, але також впливає на інші фактори, які перешкоджають параметру пульсу, і що ми повинні враховувати.

Вік

У міру збільшення віку спостерігається тенденція до регулярного зменшення частоти серцевих скорочень при рівномірній зусиллі. The серцебиття Максимальний також зменшується в міру збільшення віку.

Фізичний стан

Логічно, існує чіткий зв'язок між реакцією серцевого ритму на фізичні вправи та хронічною адаптацією до тренувань, так що відповідь буде різною залежно від ступеня підготовки. Для тієї самої інтенсивності вправ серцевий ритм тренованого спортсмена є нижчим, ніж у непрофесійного, і, крім того, відновлення буде швидшим.

Секс

Розмір серця менший у жінок унаслідок меншого розміру структур тіла. Якщо ми виразимо його відносно ваги тіла, результат також нижче: розмір становить від 85 до 90% чоловіка. Будучи меншими серцевими порожнинами, водночас є менша кількість обсягу крові та інсульту, кількість крові, яка вилучає серце кожного разу, коли він домовляється з тим же споживанням кисню!

Серце жінки змушене працювати більше; Оскільки її ємність нижча, вона компенсує збільшення частоти серцевих скорочень. Отже жінки (так само) завжди трохи вище, частота серцевих скорочень, ніж у чоловіків (у віці від 5 до 8 ударів в хвилину!) .Все ці фактори можуть знати заздалегідь, а насправді, приймаються до уваги час для виконання розрахунків з різними формулами.

Всі ці фактори, які ми можемо знати заздалегідь, і, по суті, враховуються при розрахунках за різними формулами.

Інші фактори, які впливають на частоту серцевих скорочень

Існують й інші фактори, які періодично або періодично впливають на Fc в залежності від умов кожної ситуації, і що в більшості випадків впливає на частоту серцевих скорочень, втрачаючи надійність інформації, яку ми отримуємо через монітор серцевого ритму. Ці фактори, які змінюють пульсації під час фізичних вправ, такі:

Положення тіла

У горизонтальному положенні сила тяжіння не впливає на кровообіг через судинне дерево, сприяє венозному поверненню і зменшується частота серцевих скорочень.

Температура навколишнього середовища

Тепло та екологічний холод провокують вазодилатацію і вазоконстрикцію, відповідно, серцебиття змінюється, в теплих середовищах він піднімається, а холодні вони спускаються.

Висота

При подальшому збільшенні висоти, барометричного тиску і, таким чином, також знижує парціальний тиск кисню, ситуація відносної гіпоксії генерується зі зменшенням напруженості кисню в артеріальній крові, що призводить до збільшення активності симпатичної нервової системи з більш високий пульс в спокої і у відповідь на вправи.

Час доби

Частота серцевих скорочень змінюється впродовж дня шляхом стимуляції нервової системи: як правило, вона нижча вранці і впродовж усього дня вона має тенденцію до підвищення. З цієї причини доцільно взяти базальний Fc вранці.

Стан здоров'я (патології, стрес, сон, втома …)

Ці стани змінюють нервову та ендокринну систему, що спричиняє зміни серцевого ритму як у спокої, так і під час фізичних вправ. У деяких патологіях, як і в випадку з анемією у пацієнтів з клапанним або видужуючими інфекційними захворюваннями, частота серцевих скорочень з'являються більше зусиль, ніж здорові люди, для однієї і тієї ж інтенсивності фізичної роботи.

Харчове травлення

При вживанні поживних речовин потік крові перерозподіляється, кров виходить у тонкий кишечник для поглинання поживних речовин. Якщо фізичні вправи виконуються в цих умовах, попит на кров збільшується, а ФК вища.

Тютюн, ліки, стимулятори, ліки …

При застосуванні бета-блокаторів відбувається гальмування серцевої реакції. Навпаки, застосування стимуляторів, таких як кофеїн, ефедрин тощо, активізує симпатичну центральну нервову систему та підвищує HR.

Попередня вправа

Висока інтенсивність вправ, наприклад, тренування сили, викликає стимуляцію при симпатичному рівні центральної нервової системи. Це передбачає вивільнення катехоламінів і, як наслідок, стимуляцію серцевої мускулатури серед інших ефектів. Як результат, ФК буде трохи вище після тренування сили.

Інтенсивність вправи відповідно до частоти серцевих скорочень

У багатьох випадках тренд або крива, наведені частотою серцевих скорочень, в сесії є більш важливими, ніж у певний момент. Ми повинні навчитися оцінювати реакцію серця протягом усього сеансу і навіть після закінчення вправи.

Оцініть еволюцію серцевого ритму

Еволюція ФК через посилення зусиль не описує лінійну фігуру. При низькій інтенсивності вона зростає дуже поступово, згодом до Аеробний порог (60% від макс. HR), збільшується за лінійністю з інтенсивністю і, нарешті, перевищує Анаеробний порог (85% від макс. HR) він збільшується дуже різко, доки не досягне максимального HR, де незалежно від того, наскільки інтенсивність зусиль зростає, FC не збільшується.

Ця еволюція кривої серцевого ритму змінюється з серцево-судинною підготовкою, має тенденцію рухатися вниз і / або вправо. Порівнюючи два криві з однаковим обсягом роботи, ми маємо можливість спостерігати, чи було досягнуто об'єктивне поліпшення. Якщо ми отримаємо наші криві руху означають, що при однаковій інтенсивності роботи, частота серцевих скорочень нижче, отже, буде генеруватися пристосування, щоб звільнити роботу серця і, отже, частоти серцевих скорочень. Ми бачимо це на зображенні нижче:

Оцініть частоту серцевих скорочень після тренувань

Як тільки ми завершимо нашу сесію серцево-судинна підготовка, наш монітор серцевого ритму продовжує пропонувати нам дуже корисну інформацію, до якої ми неодноразово звертаємо увагу. Ми повинні звикнути до спостереження за тим, як відновлюється наш серцебиття і споживані в кінці сесії калорії. Ці дані нададуть нам багато додаткової інформації.

Чим вище рівень фітнесу, тим швидше відновлення серцевого ритму призведе до зусиль. Швидкість серцевого відновлення в сДруга хвилина після зусиль Здається, корисний індекс, який певною мірою оцінює ступінь аеробного тренування.

Прийнятний рівень рекуперація це відбувається, коли наш HR знаходиться нижче порогу нижньої межі. Буде дуже корисним спостерігати за часом, коли нам доведеться добитися відновлення ФК.

Це зручно, що час від часу ви оцінюєте кінетику вашого персоналу стосовно тієї самої вправи. Спостерігаючи за різними еволюціями, ви матимете дуже цінну інформацію, щоб знати, чи вдосконалюєтесь ви серцево-судинної системи і ваше тіло виробляє необхідні пристосування, щоб продовжувати прогресувати.

Якщо ти є початківець, ви зможете спостерігати за тим, як відбуваються великі зміни, однак, оскільки ваша фітнес покращується, зміни не будуть настільки значними. Завдання на самому початку полягає в тому, щоб покращитись, тоді як у штатах, що вже навчаються, метою є збереження стану форми.

Якщо протягом декількох тижнів чи місяців навчання ми спостерігаємо, що ми беремо Менше часу на відновленняОзначатиме, що ми покращуємо, однозначний ознака того, що наші серцево-судинної системи адаптації та наша серцево-судинної системи збільшується. Якщо замість цього ми бачимо, що під час останньої сесії зайняло більше часу, ніж зазвичай, щоб досягти цього відновлення FC буде свідчити, що ми, можливо, перетренованості і ми ми не відновлюється належним чином. Може, прийшов час відпочити вашому тілу.

Оригінальний автор: Домінго Санчес, витягнуте з його книги "Entrenate".

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: