💪🥇 навчання з коштами на сундук і трицепс | Спосіб життя

Типи розтяжок

З моменту розробки тренажерний зал сучасні, з усіма своїми різноманітними тренажерами, тренувань проти опору дуже мало, у формі фізкультури або ваги тіла. Відсутність рухів з тілом є невдалим, оскільки одним з найбільш ефективних рухів є фони паралельно, Крім того, щоб закінчити рутину, це відмінно використовувати вправи, як кошти між банками, Власний Арнольд Він багато вживав у тренуваннях. У наступній статті ми побачимо вашу думку та практику цих вправ.

>> Паралельні кошти для грудей: Щоб підкреслити нижню грудну, ці кошти є відмінною альтернативою відхиленій пресі. Він розділяє руки більше, ніж ширина плечей, і нахиляє тулуб вперед, щоб відвернути більшу частину напруги до грудей. Кут тут важливіший: якщо ви не відчуваєте груди під час руху, це означає, що ви не нахилилися вперед досить добре.

>> Фонд для трицепсів: Коли руки об'єднуються і розташування тіла зроблено настільки вертикально, наскільки це можливо, ми де-підкреслюємо грудні і переносять більшу частину напруги на трицепс, Щоб ще більше ізолювати трицепс, я виконував це кошти між банками, Я помістив себе перпендикулярно і між двома лавами, тримаючи ноги на лаві спереду, а мої руки підтримували вагу на лаві, прямо за тілом. Знизу, поки не відчуєте, як це трицепс, а потім повернутись до відправної точки, розтягнувши лікті. Якщо наше тіло не вистачає опору, додайте один або кілька дисків на стегна.

Кошти між банками

>> Паралельні кошти на міцність: Я використав гроші, щоб збільшити силу в сундуках і руках. Тільки моє тіло не варто було змусити мене відмовитися від 6 до 8 повторень, тому використовуйте важку гантель, підвішену з підйомного ременя. Сьогодні існують машини, які володіють нею.

>> Паралельні кошти для м'язової затори: Оскільки я міг зробити багато повторень зі своєю власною вагою, кошти були хорошим способом зробити серію перевантажень. Однак іноді моя маса тіла була забагато, щоб зробити повторення, яке я хотів, особливо в кінці тренування. Для того, щоб вирішити цю проблему, я зробив партнера тримайте ноги (зі своїми колінами зігнуто). Зараз є машини, які дозволяють вам запропонувати допомогу, а потім ви можете вибрати вагу, яку ви збираєтеся використовувати. Ці машини дуже корисні для спускання серії.

Тренування суглобів та трицепс з коштами

Щоб зрідка здивувати трицепс і сундук, ось короткий, але ефективний тренінг, який використовує ці кошти лише як заняття.

  • Кошти паралельно з власною вагою (опалення): 2 серії х 10 повторень.
  • Паралельні фони з доданою вагою (схильні до фронту, сундук): 4 серії х 6-8 повторень.
  • Паралельні фонди з власною вагою (схильний до фронту, сундук): 3 серії до м'язової недостатності.
  • Фондипаралельно з доданою масою (вертикальне тіло, трицепс): 3 набори x 8 до 10 повторів.
  • Фонди паралельно з власною вагою (вертикальне тіло, трицепс): 3 серії до м'язової недостатності.
  • Кошти між банками: 3 серії х 2 до 15 повторів.

Зображення взяті з bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: