💪🥇 Рівень 6: Ідеальна програма тренувань - фітнес-центр Анжела Салвано та Фітнес-Новини

Раунд 9: Остаточний тренувальний розкол

Які найважливіші елементи успішної програми навчання?

Колін: найважливішими елементами успішної навчальної програми є програма, яку ви дійсно насолоджуєтеся і дотримуєтеся. Там повинно бути послідовність. Неважливо, наскільки велика програма буде результатом, якщо ви не будете дотримуватися її. Ось чому так важливо знайти те, що вам дійсно подобається робити. Щоправда, іноді те, що ви любите, не знатимеш спочатку. Поки ви не почнете досягти результатів, що змусить вас більше бажати. Ось чому вам потрібно дати час програми. Ви повинні бачити не тільки, якщо це працює для вас, але як вам сподобається, це не те, що ви будете знати відразу.

Коли справа доходить до фактичних результатів, я думаю, що найкращий тренувальний режим для мам разом із правильною дієтою є найбільш ефективним. Незалежно від того, чи ваша мета – побудувати м'яз або втратити жир. Не те, що серцево не слід включати, як слід, але я не думаю, що це має бути основним. Коли справа доходить до правильної дієти, це дійсно так, що вони говорять про те, що працює погана дієта, це не може бути зроблено. Вибачте, що не існує жодної дієти. Багато людей хочуть, щоб ви мали змогу надати їм певну дієту, аби іти, але правда не є двома людьми однаковими. Одна людина може втратити жир, їсть 400 грамів вуглеводів на день, а інша – 150. Ви повинні знайти те, що працює для вас, що повертає все назад до послідовності. Якщо ви не продовжуватимете працювати на цьому, вам ніколи не вдасться. Ви повинні продовжувати намагатися, поки не знайдете те, що працює для вас, і є щось для кожного.

Дж.К .: З першого погляду це просте запитання з простим відповіддю, і Колін має це право. Послідовність є наріжним каменем зі створення навчальної програми, і, на мій погляд, програма навчання включає розробку та виконання структурованої дієти. Я радий, що ця тема вийшла, оскільки вона стосується кількох моїх попередніх творів. Ви можете згадати, що я почав писати статті про цей спосіб життя загалом і про те, як включити його в повсякденне життя. Це все може бути для мене другою природою (нас) зараз, але це не так просто, як здається.

Припускаючи прихильність, зобов'язання та підтримку, ось кілька підказок, щоб зберегти структуру та успішність своєї програми.

1. Сформулюйте план на основі власної інформації, а не інформації інших осіб. Це означає, що не просто робіть те, про що хтось інший сказав вам, але також скласти план, який відображає ваші цілі для вашого тіла. Потрібні дослідження, але це буде набагато краще, ніж випадково входити у тренажерний зал, і робити все, що сподобається, весело або просто. Вибух м'язів без рими або причини ні до чого не потрапить. Ваші прибутки будуть повільні, і ви, швидше за все, станете непропорційними … Я бачив це.

2. Зробіть нотатки – вага, підказки, набори, паузи, темп … Це може стати трохи переважним. Напишіть свій план і маєте паперову копію з вами під час підйому. Навчальний журнал надзвичайно корисний не лише для відстеження прогресу, але також для написання приміток для себе на наступний раз. Спроба зробити все для пам'яті залишає занадто багато місця для помилок, особливо коли мова йде про запам'ятовування попередньої ваги, і т. Д.

3. Організуйте тренування так, щоб вправи доповнювали один одного. Приймаючи час, щоб дізнатися, як кожна вправ працює, м'язи (і інші, яких ви, можливо, не замислювалися) платять надзвичайно. Наприклад, вам не доведеться тріснути тріцепс за день до або після наступного дня вашої сундуку. Трицепси відіграють величезну роль у вправ грудної клітини. Виснаження їх перед судом буде перешкоджати вашим грудним вправ. Працюючи ними після сундуку, ймовірно, ви побачите нижчі числа. Замість цього відокремте тренування на пару днів або плануйте процедуру, яка спеціально зосереджена на грудях та трицепсах в одному тренувальному сеансі.

4. Включіть день відпочинку. Ви, можливо, не піднімаєте, але ваше тіло працює досить важко тим не менш. Нехай це робить.

5. Включіть де-навантаження або легкі тижні. Одного разу через 4-6 тижнів вам слід добре обслуговувати. Це краще, ніж через вихідний день, тому що ви все ще піднімаєтеся, але просто спробуйте це. Подобається використовувати свій телефон під час його підключення.

6. Змініть тренування кожні 4 тижні. Вірте це чи ні, ваші мускулатури навчаються "проходити рухи". Зміна його буде стимулювати м'яз по-різному, збільшуючи шанси на незмінне досягнення і прогрес.

Дара: Це насправді простий, якщо ви просто поставили це. Найважливішими елементами успішної тренінгової програми є послідовність, відстеження, огляд та прогрес. Незалежно від того, що ви робите, якщо ви є послідовними та відстежуєте саме те, що ви робите, регулярно переглядайте і, при необхідності, коригуйте, ви побачите результати!

Matt: Я на борту з усім вищесказаним. Я думаю, що дві найважливіші речі:

1) Дотримуйтесь графіка. Якщо ви плануєте тренуватися у вівторок, але ви дійсно боляче і втомлені, тоді поїдьте у вівторок. Ваш розклад має бути не обговорюваним. Коли ви відкриєте двері, щоб дозволити собі позапланові вихідні, то весь план починає руйнуватися. Коли ви станете досвідченими учнями, тоді ви будете знати, що потрібно для вашого тіла, але до цього часу залишатись на плані.

2) Перебування на дієті. Це точно так само, як вище. Коли ви дозволите собі насолоджуватися, і це незабаром, то ви збираєтеся швидко йти з рейок. Перш ніж знати це, ви почуваєте себе так погано / винним, що пропускаєте тренування, і в короткий час ви повертаєтеся до квадрата.

По суті я повторюю ті самі два моменти. План буде працювати, лише якщо ви залишитесь на цьому. Якщо ви зробите, то результати прийдуть вчасно, тому залишайтеся терплячими і ви потрапте туди.

Щасливий підйом!

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: