💪🥇 Навчання гнучкості | Спосіб життя

Природні шляхи підвищення тестостерону

The гнучкість навчання Це повинно бути важливою частиною нашої програми навчання, як аеробної, так і сильної, оскільки це дозволяє нам підтримувати широкий ступінь мобільності в суглобах та хорошу еластичність у наших м'язів та сухожиль, які допоможуть нам запобігти травмам під час тренувань. У цій статті ми розглянемо загальну підготовку гнучкості, а також типи розтягування.

Гнучкість

Гнучкість – це здатність тканин навколо суглобів урожай і розтягування а потім відпочити і подовжити. Він також визначається як діапазон можливих рухів навколо стику. Гнучкість є специфічною для артикуляції та спільних дій. Можливо, це найбільш забута складова фізичного кондиціонування і навіть погано використовується.

Переваги гнучкості включають:

– Знижує ризик травми.
– Знижує стрес.
– Знижує хронічне напруження м'язів.
– Покращення постурального знання.
– Збільшення зв'язку тіла / розуму.
– полегшення м'язового болю
– Знижує болі в спині.
– Підвищення продуктивності двигуна.
– Збільшити самодисципліну.
– Підвищує здатність виконувати діяльність повсякденного життя (збільшує функціональні можливості).

Фактори, що впливають на гнучкість

Релаксація є пасивний: м'язи розслабляються, коли вони перестають отримувати нервові імпульси до контракту. "Вони просто дають". Проте, м'язові волокна не можуть витягнути самостійно. Потрібно помістити в подовженому звуженні м'язів-антагоністів на іншій стороні суглоба, або іншого положення частини тіла, а інші і т.д. …

Для оптимального розтягування розтягніть м'язи в протилежному напрямку його концентричного скорочення і помістіть тіло в положення, де підтримується м'яз, щоб він міг розслабитися.

Типи розтягування

Балістичні розтяжки

Балістичний розтяжок характеризується сильні рухи, пульс, швидко або без контролю. Хоча вони можуть бути придатними для певних атлетичних розминок під час підготовки до виконання певних рухів, ризик травмування переважають переваги для більшості тренерів.

Статичне розтягування

Статичне розтягування характеризується низька інтенсивність, тривалість м'язового подовження; ідеально в спокійній позиції і підтримується тілом. Показано, що статичне розтягування допомагає забезпечити полегшення від DOMS (уповільнений біль у м'язах) та зменшення ризику травми. Статичне розтягування зазвичай рекомендується як метод розтягування.

Активне та пасивне розтягування

Деякі фахівці характеризують розтягування за якою м'язи стикаються, і якщо інша особа відвідує розтягування чи ні. Активне розтягування може бути статичним або балістичним, і він є типом розтягування, виконаним одним, використовуючи концентричні сутички протилежних м'язів. При пасивному розтягуванні, розтягування ініціюється іншою людиною або сила зовнішній вигляд (приклад: тяга), а людина, яка розтягується, є пасивною. Такого роду розтягування Це підвищує ризик травми, тому що особа, яка застосовує зовнішню силу, не відчуває почуття розтягнення людини, і тому, як правило, не рекомендується виконувати персоналізовані інструктори.

Керівні принципи навчання гнучкості.

Завжди розігрійте перед розтягуванням.

Частота – Для підтримання гнучкості для більшості людей придатні від 3 до 5 сеансів на тиждень. Для поліпшення деяких людей доведеться розтягуватись частіше; Щодня або до 2 разів на день, якщо метою є стати фахівцями з дисципліни, такими як хатха-йога. Також деякі експерти рекомендують повторювати розтягування протягом кожного сеансу розтягування.

Інтенсивність – Інтенсивність повинна бути нижче порога болю. Розтягування сеансу слід відчувати, не відчуваючи болю.

Тривалість – Для поліпшення гнучкості, бажано довготривале розтягування. Багато джерел рекомендують від 10 до 30 секунд з практичних причин, однак деякі дослідження показують, що чим довший стретч проходить, тим більша гнучкість зростає.

Дихання – Повільне і глибоке діафрагмальне дихання з акцентом на видиху дуже розслаблює і допомагає полегшити розум / тіло зв'язку.

Ці групи м'язів повинні розтягуватися – Як і силами навчання від 8 до 10 груп м'язів повинні бути розтягнуті після тренування, особливо ті області, які зазвичай скорочується, наприклад, підколінні сухожилля, монтажники хребта, згиначі стегна, близнюки і солеус, пектораліс і передня дельтіна.

Вправи протипоказані для населення

– Балістичні розтяжки.
– бігуни розтягуються.
– Фронтальний згин хребта без опори.
– гіперекстенія шийного відділу хребта.
– Балістична поперекова гіперпротяжність.
– Глибокі присідання.
– Плуг.
– Боковий згин хребта без опори, з обертанням або без нього (млини).
– викрадення гіп у позиції "L".
– Повна абс.
– Підвищення ноги в дорсальному розпуті.
– Розтягування сидить у "V".
– повний заряд

Під час аеробної гімнастики:

– Високі ударні візерунки без нахилу каблука.
– Перейти на одну ногу понад 8 разів поспіль.
– Неправильне взуття.
– Використання легінсів.
– Надмірне використання рухів високого удару або рівня стресу безперервно.
– Примусові високі удари.
– Неправильний рівень інтенсивності для учасників.

Інші рухи з дефектною технікою або проблеми вирівнювання.

– гіперпластичні суглоби.
– Надмірне використання імпульсу та інерції.
– Дозвольте коліну вийти за межі ніг.
– скручування коліна.
– Лоріоз і кіфоз.
– Еверсіон та інверсія ноги.

Аналіз вправ: Використовуйте наступні п'ять питань від AFAA:

1.- Які м'язи (і) намагаються розтягнути, розігріти або зміцнити? Яка мета тренування або руху?).

2.- Я дійсно це робив? Чи він дійсно діє на м'язи, я хочу? Чи вправа ефективна? Спостерігайте за рухом суглобів і визначте, який саме антагоністичний м'яз. Важливо виконувати розтягнення в кінці силової роботи, оскільки це допоможе нам досягти кращого розвитку м'язів та підтримати наш діапазон рухів.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: