💪🥇 Фасцити підошовного, причини та лікування | Спосіб життя

Можливі замінники води

Якщо ваші улюблені аеробні вправи працюють з різною швидкістю, то в кінцевому підсумку ви будете страждати важкими болями в нижній частині п'яти, проблемою, яка називається підошовний фасціїт, Біль починається в смузі тканини, яка називається підошовної фасцією, яка простягається від пальців до п'яти.

Якщо ми будемо запускати багато разів, це може призвести повторювана сила, яка потрапляє до фасції сльози неповнолітніх біля вкладання п'яти.

Причини підошовного фасціїту

Кілька чинники можуть збільшити силу на лицьовій панелі, в тому числі неадекватною взуття, відмінності в довжині ніг, скутості в ікрі, ноги арки занадто високою або занадто низькою і не залишає достатньо часу, щоб відновитися між расами.

Американська академія хірургів-ортопедів каже, що легше страждати цю проблему, якщо ми жінки, які страждають на ожиріння або працювати стоячи або ходити на твердих поверхнях.

Стан зазвичай з легкими болями в кістках п'яти і з часом погіршується. Після прогулянки легше відчувати себе, і симптоми більш помітні, коли ми прокидаємося вранці.

Легка активність знімає дискомфорт, але симптоми, як правило, знову з'являються, якщо діяльність триває занадто довго.

Лікування підошовного фасціїту

Якщо у нас з'являються симптоми підошовного фасціїту, ми повинні побачити фахівця. Ключ в ліміт наша постійна активність і терпіння, оскільки вирішення проблеми зазвичай займає від 2 до 3 місяців.

Лікар може призначати лікипротизапальний нестероїдні або навіть ін'єкціїкортизон, хоча деякі лікарі вважають, що ці ліки можуть затримати процес загоєння. Вони також можуть призначати фізіотерапевтичні процедури, спеціальне взуття або розтяжки для близнюків.

Будьте обережні, якщо вам відразу запропонують працювати; Найчастіше вважають, що підошовний фасціїт лікують краще, не проходячи черезопераційний театр, Тільки 44% хворих, що опікувались, забезпечили повне зникнення їх симптомів.

Якщо ваші каблуки пошкоджені, ці поради обмежать шкоду, поки ви не зможете побачити професіонала.

1) Colocad лід на нижній частині ноги, концентруючи близько п'яти і арки від 10 до 15 хвилин від 3 до 4 разів на день, з мінімумом однієї години між кожної сесії.

2) Розмістіть тенісний або м'яч для гольфу під ногами під час сидіння. Це допоможе масажувати фасцію і відокремити рубцеву тканину.

3) Виконайте такі розтяжки кілька разів на день:

  • Близнюки розтягуються: Відійдіть від 30 до 60 сантиметрів від однієї стіни, тримаючи одну ногу попереду іншої. Нахиліть вперед, поклавши руки на стіну і, якнайбільше, скользячи задню ногу, не даючи п'яти підняти підлогу. Тримайте його протягом 10 секунд. Альтернативні обидві ноги і зробити це 10 разів з кожного боку.
  • Розтягування підошовної фасції: Перемістіть приблизно 30 сантиметрів від стіни, розкинувши ноги шириною на плече та обведіть один одного. Візьміть край стіни під час сидіння на корточках, тримаючи підбори на підлозі. Тримайте нижню позицію протягом 10 секунд і поверніться до початкової точки. Зміна стояти і повторити в цілому 20 разів.

4) Візьміть а знеболюючий щоб полегшити біль.

5) Не тримайте бігу, стрибаючи, гуляючи на великі відстані або стоїте довго. Ваша рекомендована аеробна діяльність включає в себе плавання і їздити на велосипеді.

6) Не носіть взуття, на п'ятах понад 2,5 см.

7) Не робіть нічого босоніж чи сандалі, навіть якщо тільки ходити навколо вашого будинку.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: