💪🥇 Джерела здорового та нездорового жиру | Спосіб життя

Млинчики з вівсянки з бананом

Для того, щоб отримати максимальну віддачу від жири ви їсте, переконайтеся, що вони приходять з правильного джерела. Шукайте мононенасичені та поліненасичені жири та уникайте насичених і надсичених жирів.

The насичені жири Вони не є невід'ємною частиною раціону, тому що людський організм може виробляти сам. Експерти сходяться на думці, що повинні складати не менше 10% всіх харчових жирів, які споживаються щодня.

Уникайте використання або обмежити споживання цих продуктів або ті, які готують з ними в певні моменти часу. Експерти рекомендують, що ви ніколи не повинні перевищувати 5% від загальної кількості калорій з насичених жирів.

Хороші джерела жиру

мононенасичені жириполіненасичені жири
Оливкова оліяриб'ячий жир
Сушені фруктилляне насіння
Соняшникова оліяБіла риба
насіння кунжутуКунжутна олія
Арахісова оліяЛосось
авокадосардини
Соєве маслооселедець

Погані джерела жиру

насичені жирижири транс
яловичий жирФрітос
Маслопекарня
кокосове маслопончики
жовткипечиво
знежирені молочні продуктизакуски
вершкове масло
пальмова олія
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: