Млинчики з вівсянки з бананом

Для того, щоб отримати максимальну віддачу від жири ви їсте, переконайтеся, що вони приходять з правильного джерела. Шукайте мононенасичені та поліненасичені жири та уникайте насичених і надсичених жирів.

The насичені жири Вони не є невід'ємною частиною раціону, тому що людський організм може виробляти сам. Експерти сходяться на думці, що повинні складати не менше 10% всіх харчових жирів, які споживаються щодня.

Уникайте використання або обмежити споживання цих продуктів або ті, які готують з ними в певні моменти часу. Експерти рекомендують, що ви ніколи не повинні перевищувати 5% від загальної кількості калорій з насичених жирів.

Хороші джерела жиру

Погані джерела жиру