Кращий кут в трицепсових розтяжках, що лежать | Спосіб життя

Міркування при прийманні білкових добавок

Змінюючи кут стенду в розширеннях трицепсу, ви відміняєте м'язовий наголос.

Я бачу тріцепсові розширення на плоскому стенді, але іноді я бачу їх на похилому або схильному стенді. Чи є кут більш ефективним, ніж інший? Давайте проаналізуємо це.

Трицепс має три голови: бічний, довго і медіальний.

Кожен починається в іншому положенні в області плечової кістки (кістка рук), але волокна довгої голови починаються і в лопатці, хоча всі сходяться в звичайному сухожилі, що перетинає ліктьовий суглоб.

  • Бічна головка він виглядає на одній стороні руки і формує дзвінок підкова.
  • Довга головка Це найміцніший бік.
  • Медіальна голова Вона розташована в нижній внутрішній частині руки і може видно біля ліктя у фронтальній біцепсовій позі.

Три головки працюють разом, щоб розтягнути руку на ліктьовому суглобі, наприклад, під час трицепсу тягнеться і розтягується. Тому це так неможливо Виділіть одну з них, виконавши конкретні вправи.

Проте спосіб кутова рука під час розтягування ліктя модифікує акцент застосований на трьох головах.

Наприклад:

– Коли руки розтягуються до боків (як у тягнуть), використовуючи схильну або нейтральну рукоятку бічна головка отримує більше роботи

– Коли руки розтягуються до боків, але використовують перевернуту рукоятку, то медіальна голова отримує більшу напругу. Ця голова також допомагає двом іншим, незалежно від положення рук у фінальній частині вправи, коли руки досягають повного розширення, оскільки м'язи медіальної голови ближчі до ліктя.

– Коли руки близькі до передньої частини тіла і до голови, більший акцент робиться на довга головка, Як це прикріплюється до лопатки, чим більше ми піднімаємо руки над головою, тим більше він розтягнеться і стане сильнішим.

Більше інформації в нашій статті Правий кут при тренуванні трицепсу.

Знаючи ці дані, що стосуються положення зброї, ми вже знаємо, як вони змінюють акцент на трицепсі.

Ми розглянемо три різні варіанти розширення тригерів.

Розширення трицепс, що лежить на плоскому лаві

Коли ми робимо це рух, руки перпендикулярно до тіла, приблизно посередині між положеннями витягнутих до боків рук і розтягнутих над головою.

Це означає рівний вплив довгих та бічних голів, додавши прийнятну роботу медиалу, особливо наприкінці руху.

Основна: Довгі та бічні голови
Вторинний: Середня голова

Розширення трицепсу, що лежить на похилому лаві

Тут руки також рухаються над головою, накладаючи більшу напругу на довгу голівку, ніж у варіанті плоского банку.

Це означає, що більша увага буде приділятися довгій голові, а менш – боковій, хоча медична голова продовжувала допомагати в кінці повторення.

Основна: Довга головка
Вторинний: Бічні та медіальні голови

Розширення трицепс, що лежить на відхиленій лаві

Тут рухи рухаються вниз і більше відповідають тілу.

Тому напруга буде меншою за довгу голівку і більша на боці, при допомозі медичної допомоги в кінці вправи.

Основна: Бічна головка
Вторинний: Довгі та медіальні голови

Висновки

Беручи до уваги, що кожна версія працює тричерез інший До речі, один не є особливо кращим, ніж інші. Кожне вправ має свої переваги, і його слід використовувати для досягнення збалансованого розвитку цього м'язу.

Однак, якщо вам потрібно зосередитись на зоні, яка має слабкі сторони, сконцентруйте увагу на версії незалежних розширень, які найбільше впливають на вашу слабкий момент.

Щоб досягти збалансованого розвитку, робіть розширення лежачих трицепсів як базові вправи цього м'язу. Інколи змінюйте фокус, натискаючи або відхиляючи версії.

Якщо у вас слабкі довгі голови (Я маю на увазі, що тріцепси не товсті, коли ви бачите їх на боці), думайте про те, як робити розширення, що лежать на похилих лавках, принаймні до досягнення співвідношення між трьома головами.

Якщо ви програєте бічна головка (амплітуда рук відсутня під час перегляду спереду чи ззаду), спробуйте відхилена версія до досягнення симетричного розвитку.

Пам'ятайте, що вправи є свого роду інструментами. Хороший культурист повинен знати, як їх використовувати, щоб визнати, що таке вправу, яке він потребує для виправлення помилки.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: