💪🥇Фрукти та овочі для вашого бодібілдингу дієта | Спосіб життя

Гіпертрофія тортила

Ми всі знаємо, що дієта на основі рис і курка Це буде ефективним для будь-який культурист, але це монодіт може викликати довготривалі серйозні недоліки, і хоча ми сильні і естетичні поза нашим інтер'єром не буде дорівнює парі. Таким чином, однією з найбільших помилок середнього спортзала користувача є турбота про білки; Ну, протеїни самі по собі не дадуть тіла, якого ви шукаєте.

З цієї причини ми пропонуємо Вам вибір фруктів та овочів, які від cambiatufisico.com ми рекомендуємо особливо включити в дієту. Якщо ви думаєте, що ви готуєте дієту для ваших цілей в тренажерному залі, а ви просто їсте фрукти та овочі, ви швидко побачите різницю, як відзначає. Ви будете відчувати себе більш життєво важливими, з більшою енергетичною підготовкою та досягнення вашого м'язового прогресу на наступному рівні.

Плоди та овочі є дуже важливими джерелами вітамінів А і е, а селен – всі антиоксиданти. Кілька досліджень рекомендують, щоб люди, які багато займалися, повинні збільшувати кількість антиоксидантів, які вони споживають з їжею, щоб компенсувати окислювальний стрес (вільних радикалів), викликаних фізичними вправами. Плоди та овочі наповнені фітохімічними речовинами, а також сприяють оптимальному здоров'ю, не додаючи занадто багато калорій: зазвичай лише 25 калорій на половину чашки овочів і 70-100 калорій на порцію фруктів.

Паростки брокколі

Хіба ти не хочеш їсти брокколі? У цьому випадку менше може бути більше: дослідження показують, що невелика кількість паростки брокколі може бути більш вигідною, ніж більша кількість нормальної брокколі через фітохімічну назву сульфорафан GS (SGS), який орієнтований на спалахи. SGS діє як детоксикуючий агент і пригнічує ріст раку.

Червоний перець

Забезпечити лютеїн, бета-каротин і вітамін С. Червоний перець Лютеин пов'язаний зі зниженням швидкості дегенерації жовтої плями, і є антиоксидант бета-каротин і вітамін Е, щоб допомогти зменшити ризик розвитку раку.

Цибуля

Будь то червоний, фіолетовий, білий, коричневий або жовтий, всі вони містять діалізовий сульфат, фітохімічна речовина, яка, здається, захищає від раку шлунка.

У них є червоний та жовтий цибуля кверцетин, який пригнічує окислення або пошкодження ліпо-білків низької щільності, перший крок хвороби серця. Кверцетин також може зменшити рак, зменшуючи ріст або проліферацію ракових клітин.

Спаржа

Більше 2000 років тому його лікувальні властивості відомі. Не тільки це багате джерело Росії фолієва кислота і каротиноїди, але вони також містять сапоніни що боротися з раком.

Весна – це найкращий час для свіжої спаржі, але також можна придбати заморожений протягом року. Попередньо підігрійте їх, поки стебло не стане ніжним, але міцним. Якщо ви подаєте холодну спаржу, занурте стебла в холодну воду, щоб зупинити процес приготування. Вони також можуть бути зроблені в супи для супів або нарізати на шматки для додавання яєць, макаронних виробів або салатів.

Помідори

Вони багаті лікопін, бета-каротин і вітамін С, Лікопен є фітохімічним, який має антиоксидантну активність вдвічі потужніше, ніж бета-каротин, і вважається, що він стабілізує вільні радикали, які утворюються в процесі обміну речовин.

The лікопін Це також було пов'язано з зменшенням захворюваності на рак передміхурової залози, коли 10 або більше порцій продуктів харчування, що містять лікопін, споживаються за тиждень. Якщо ти не можеш пити п'ять склянок сальси або томатного соку на тиждень, у вас може бути кілька порцій рожевого грейпфрута або дині.

Хоча томатний сік є одним з кращих джерел лікопіну є більш ефективним при варінні і споживаються з низьким вмістом жиру, соус SPAGUETTI приходить на допомогу, у вигляді свіжих помідорів з невеликою кількістю оливкової олії, а в олово або у вигляді подрібнених помідорів.

Диня сорту Канталупо

Бета-каротин також можна знайти в канталупе, апетитний спосіб отримати захист від антиоксидантів. Дві чашки нарізаного канталупу забезпечують 100% CDR бета-каротину. Канталупа звичайно доступна з кінця весни до початку осені; в зимові місяці вона споживає різні види гарбуз о цукіні щоб замінити це джерело бета-каротину в раціоні.

Зелені боби

Вони є прекрасним джерелом антиоксидантів, таких як бета-каротин і вітамін С. Вони мають багато фітохімічні, які запобігають раку, такі як лютеїну і зеаксантину, які допомагають запобігти дегенерацію жовтої плями, на додаток до кальцію і клітковини. Сезон триває з грудня по березень, але ви можете купити їх заморожені або консервовані в інший час року.

Морква

Хоча морква останнім часом були деякі погану репутацію через високий глікемічного індексу, правда в тому, що важко знайти більш універсальний, недорогий, смачний і легкий, щоб знайти джерело бета-каротину.Бета-каротин – це антиоксидантний каротиноїд, який стабілізує вільні радикали, які пошкоджують м'язові клітини.

Морква не тільки містить небагато вуглеводи, жир і калорії, але варена морква забезпечує в два рази більше бета-каротину, необхідного на день. Приготування моркви та різання на шматочки збільшує швидкість всмоктування бета-каротину. Ви можете зробити їх пюре, додати їх до картоплі та супів, розрізати на частини, вони можуть бути включені в омлет, і тертий може бути доданий сирий до салату.

Полуниця

Вони є чудовим способом захисту від рак з вітаміном С та фітохімічними речовинами, такими як елагінова кислота та кверцетин. Цей фрукт має інший овочевий компонент, антоціанін, який захищає від хвороб серця, інгібуючи синтез холестерину.

Свіжа суниця доступна протягом місяців влітку, але також може бути придбана заморожена без додавання цукру в інші години року. Так чи інакше, ви можете додати полуницю до гарячої вівсянки або вівсяних висівок, киньте їх в білковий коктейль або поєднати їх з іншими фруктами в салаті. Не забувайте про інші плоди сімейства полуниці, такі як чорниця, які мають високу антиоксидантну активність та малину, які дуже багаті клітковиною.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: