💪🥇 Флексію спільних рук | Спосіб життя

Час відпочинку між наборами

Один з перших вправи що ви зробили, ймовірно буде згинання зброї з баром Цей рух також називається завиток з баром він повинен бути одним з них основний з вашої роботи біцепс.

Завдяки модернізованим розумам культуристів, існує новий спосіб практикувати цей старий улюблений.

The згинання зброї Загальні ознайомили з двома ключовими елементами зростання м'язів у вашому режимі роботи:

– По-перше, це приваблює відчуття конкуренції між вами та вашим партнером.

– По-друге, такого роду віджимання вони несуть максимум Принцип Weider Прогресивної перевантаження, Це свого роду гігантська серія віджимання де безперервний внесок виснажливих повторень змусить вашу руку рости.

Це вправи, які моєму тренувальному партнерові мені подобається подзвонити "Ваша, моя", Це дуже корисно протягом декількох днів, коли у вас мало часу для тренування біцепса або достатньо низької енергії, оскільки це мотивує спробувати подолати до вашого партнера

Спільний згин рук

Хоча це вправ таке ж, як класичний згинання зброї, різниця в тому, як це зробити. Ми повинні робити це так:

  • Використовуйте середню вагу і виконуйте певну кількість повторень із суворим стилем.
  • Як тільки ви закінчите, негайно передайте вагу своєму партнерові, і він зробить те саме повторення, що і ви.
  • Коли це закінчиться, це ваша черга знову. Ваш період відпочинку дорівнює часу, необхідному для вашого партнера для завершення його повторень.
  • Деякі культуристів вони починають з повторення і збільшують їх при кожній наступній зміні. Наприклад. Ви робите повторення, ваш партнер інший (серія); ти робиш два повторення, він також дві (дві серії); і так далі, поки не досягнете очікуваної кількості серій. Інші вважають за краще розпочати з такої кількості повторень, наскільки це можливо, і зменшити їх, починаючи із серії з 10 повторень. У будь-якому випадку це справді складна гігантська серія.
  • Якщо ми думаємо про виконання 10 серій, ми будемо говорити про це 55 повторень, Може здатися, що ви повинні використовувати дуже легку вагу, і це не дозволяє вам вимагати підтримки відповідної кількості м'язові волокна, Але на зразок такого віджимання вони мають короткі періоди відновлення, ви можете використовувати більше кілограмів, ніж при створенні безперервної серії, і якщо у вас є партнер, у вас буде система примусових повторень під рукою. Питання тут полягає в тому, хто вийде першим.

Кроки для успіху

1) Почніть із середньої ваги.

Витягніть, здіймаючи прямий стрижень або Z, руками, розділеними на ширину плечей. Зберігайте груди і плечі. Злегка згинайте коліна. Ваш партнер буде перед вами, очікуючи отримати вагу.

2) Зробіть руку гнучкою з нормальною штангою.

Щоб запобігти надмірному залученню дельтоїдів, трохи притискайте лікті назад і згинайте тільки лікті. Натисніть біцепс на вершину у кінцевій позиції.

3) Повільно знижте вагу до відправної точки.

У цьому конкретному вправ ви можете зробити відмову швидше, але ви повинні спробувати сконцентруватися на всіх напрямках подорожей.

4) Після закінчення серії передайте бар для партнера.

Спостерігайте за ним під час виконання вправи. Як тільки ви завершите це, це ваша черга. Повторіть необхідні години.

5) Не забудьте спробувати висхідні та спадні версії.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: