💪🥇препарати, переваги та поживні речовини | Спосіб життя

Білковий омлет з гірчицею

Багато людей мають дуже неправильне поняття про важливість горіхи в раціоні

Багато хто вважає, що горіхи вони просто солодощі, наповнені жиром, коли вони дійсно дають нам великий калорійний споживання, здорові жири і білки, причина більш ніж достатньо, щоб розглядати їх як дуже поживну їжу.

Горіхи забезпечують …

Енергія

Вони є природними елементами, які забезпечують найбільше калорій на одиницю ваги. Їх слід сприймати з великою поміркою, якщо наша мета – втратити жир, але вони відрізняються відмінними темпами для людей, яким важко жирнути.

Жир

Приблизно половина його ваги утворюється рідким жиром (маслом), дуже багатим моно- та поліненасиченими жирними кислотами. Горіхи особливо багаті альфа-ліноленовою кислотою, жирною кислотою омега-3.

Для цього все гайки знижують рівень холестерину LDL (шкідливий), підвищення холестерину ЛПВЩ (корисно) і захищати від атеросклерозу.

Білки

Після бобових, горіхи – це натуральні продукти, багаті на білки.

Вони цілком повні білки, які лише дефіцитні амінокислотами лізин і метіонін.

Мінерали

Мигдаль – найбагатший сухий плід у кальцію, а також фісташки та арахіс, найчастіше залізо. Насіння сезаму та соняшнику перевершує горіхи заліза.

Обидва горіхи та насіння дуже багато в магнію та фосфор.

Вітаміни

Вони є гарним джерелом вітамінів В1, В2, В6, Е, пантотенової кислоти та фолатів. 75% вітаміну В1 знищується при смаженні.

Горіхи є гарним джерелом холіну, вітамінного чинника, який є частиною лецитину, і сприяє правильному функціонуванню печінки.

Мікроелементи

Вони дуже багаті цинком, марганцем, міддю та селеном.

Фітохімічні елементи

Вони містять багато дуже активних речовин на нашому тілі.

Еллагінова кислота: флавоноїди і фенольні сполуки, всі вони сильні антиоксиданти.

Фітостероли: Речовини, подібні до холестерину, але рослинного походження, які запобігають поглинанню холестерину в кишечнику.

Ізофлавони: Подібні до тих, що містять сою, але в меншій пропорції. Ізофлавони захищають від атеросклерозу, остеопорозу та раку.

Таблиця калорій

ЇжаКалорії / 100 грамБілкиЛіпідиВуглеводи
Мигдаль4991651,44
Фундук6251362,91,8
Арахіс45220,425,635
Каштан3494,7389
Осінь1772,20,543,7
Суха дата2562,70,663,1
Рис сухий2703,52,766,6
Горіх67015,663,311,2
Шестерня56829,647,85
Фісташка60018518
Виноградна родзинка3011,90,672

На закінчення, горіхи Вони повинні бути частиною вашої дієти. Проте, вони не рекомендуються під час визначення м'язів, тому що їх легко витратити на суму, яку ми їмо. І навпаки, якщо ви хочете, щоб набрати вагу, вони є відмінним корм завантажується з якістю калорій і буде дуже корисно, щоб отримати вагу, що ти так важко зловити.

Нарешті, завжди рекомендуйте версії здорових горіхів, таких як сирий о підсмажений, Уникайте смаженого або тих, хто несе занадто багато солі.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: